P90X - Dia 1

Sim, agora é pra valer!

Uma segunda-feira típica para quem quer iníciar uma atividade, uma dieta, certo?

Então vamos lá:

Ah, e nada melhor que ter mais pessoas participando, se vc que está lendo este post e quer iniciar o P90X, não hesite em nos mandar um email, vamos nos ajudar, EM EQUIPE e com APOIO as chances de desistir são menores, mesmo que já tenhamos iniciado à um bom tempo, iremos lhe orientar no que for possível para que vc (assim como nós) consiga também.

Antes tomamos um copo de 200ml de Massa200 - Suplemento, para ter um pouco de energia, já que nossa alimentação hoje foi muito fraca em termos nutricionais. (Vamos procurar um substituto de refeições com mais nutrientes).

Inicio da primeira aula P90X.

Finalizamos o primeira aula:

Ela: Quando começamos parecia muito  bobo e até simples os exercícios, mas quando chegou aos 15 min. eu tive que parar e descansar, já estava suando e com o batimento cardíaco estava extremo, senti uma leve tontura. Voltei nos 20 minutos finais da aula, com muita dificuldade, não consegui realizar todos os exercícios exatamente como mostrado, fiz o que pude no meu limite, se você também sente esta dificuldade, não se desanime é normal para quem tem levado uma vida sedentária, faça no seu limite, mas não pare de se movimentar, nem que seja pulinhos de um lado ao outro (como eu fiz em vários momentos).

Dificuldade: Alta (para os sedentários)

Após: Dores nas costas e abdomên principalmente.

Ele: Sou mais uma esteira.. (a preguiça) me 'matou' -.-'''' Parou em alguns momentos da aula.
Difilculdade: Alta (sedentário também!)
Após: Dor de cabeça, vontade de chorar ('-' que drama)

P90X - Dia 1

Inicio hoje o P90X - Programa de 90 dias de exercícios para perda de peso, fortalecimento e definição de músculos.

Vi muitos vídeos no YT que me motivaram a ao menos tentar, confesso que não estou muito animada, sinto um cansaço absurdo, não é preguiça, é falta de forças físicas para atividades como estas.

Inicio com muitas expectativas, porém ao mesmo tempo tenho consciência que não será fácil.

Neste programa inclui um orientações sobre a alimentação, está todo em inglês, assim que tiver todos os dados passo à vocês.

A princípio não é difícil entender que para funcionar este programa, tem que controlar (esforce-se) na alimentação, as coisas básicas que todos nós sabemos, evitar frituras, gorduras, excesso de açucar (eu já troquei por adoçante à quase dois meses e não sinto falta), enfim doces etc.

Altura:

Peso:

Exercícios:

Abaixo uma pequena amostra das video-aulas do P90X

Sobre o P90X

Há uns tempos atrás descobri na net um programa de exercício caseiro chamado P90X que me suscitou alguma curiosidade sobretudo por ter encontrado vários vídeos de antes e depois, não feitos pela empresa que vende o programa, mas por pessoas que o praticaram nas suas casas. 

Andei a adiar experimentar o programa durante meses, sobretudo porque me convenci que sem a barra para fazer elevações não valia a pena e ainda não tinha arranjado uma solução satisfatória para montar uma barra (há uma interessante mas as reviews deixam a desejar…).

Foto real  do antes e depois de uma adepta ao P90X

O programa tem um workout diferente por dia, todos os dias com o sétimo a ser opcional (entre descanso ou alongamentos)

Sobre os treinos P90X:

Os treinos demoram 1 a 1,5 horas e são bastante puxados, sobretudo em termos cardiovasculares, embora também o possam ser em termos de força, coordenação e equilíbrio, já que integram exercícios com pesos, saltos, posturas de yoga, socos e pontapés, flexões e um programinha de abdominais de 15 minutos, para ser feito após o treino 3 vezes por semana e que não é pêra doce.

Quanto a equipamento, é precisa a tal barra de elevações, que , suspeito, a maioria das pessoas não tem nem quer estragar uma porta ou uma parede para montar; o que eu faço é dobrar-me pela cintura o mais direito possível e fazer puxadas com halteres, tentando imitar o movimento de elevação. Não é ideal, mas pelo menos não estou parado.

Convém ter halteres de vários pesos. Eu tenho uns que se montam e desmontam para mudar de peso e é uma chatice porque o workout é todo muito ritmado e non-stop e eu tenho que estar constantemente a pausar o vídeo para trocar de peso.

O máximo que consigo montar com os meus halteres são 10 kg em cada mão (contando com o peso da barra e peças de aperto), mas para alguns dos exercícios é claramente pouco peso. Ainda não tenho uma ideia muito clara, mas creio que uma colecção de halteres com 6, 10, 12, 18 kg já devia dar para a maioria dos exercícios e respectivas variantes.

É também preciso um tapete de yoga ou semelhante, para os exercícios que se fazem no chão. Eu tentei fazer uns abdominais sem tapete e magoei-me a sério nas vértebras.

Finalmente, é preciso ter uma cadeira à mão para alguns exercícios.

Quanto a espaço: quanto mais melhor. Eu tenho pouco (penso que menos de 2×2 metros), e consigo fazer quase tudo, mas há exercícios em que bato no sofá ou no móvel da TV.

E agora? Vou fazer os 90 dias? Não faço ideia. Estou a concentrar-me num dia de cada vez. A frustração de não conseguir completar as séries motiva-me a continuar a tentar, mas o estado em que fico no fim de alguns dos workouts e o cansaço extremo que estou a sentir durante a semana não tornam as coisas fáceis.